크리스마스가 얼마 남지 않았다. 좋아하는 사람들과 함께하는 크리스마스 파티는 즐겁지만 다이어트가 괴롭힌다면 즐거움이 줄어들 수 있다. 파티에 빠질 수 없는 여러 가지 음식들, 다이어트 중이라면 눈물을 삼키며 참아야 할까?
파티에는 보통 열량이 높고 지방이 많은 음식들이 준비되는 경우가 많다. 게다가 다양한 음식들과 파티 분위기에 휩쓸리다 보면 본인이 얼마만큼 먹고 있는지 제대로 알지 못해 과식을 하게 될 가능성은 더욱 높아진다. 특히 술까지 곁들여지면 술 자체의 열량과 음식의 열량이 더해지면서 지방 축적량은 더욱 늘어나게 된다.
전체적인 섭취량을 줄이려면 여유 있게, 꼭꼭 씹어 먹어야 한다. 너무 빨리 먹다 보면 배가 부르다는 신호가 전달되기도 전에 이미 많은 양을 먹어버릴 수 있다. 육류보다는 채소나 과일을 충분히 섭취하고 틈틈이 물을 마시는 것도 포만감을 주는 좋은 방법이다.
다이어트 생각으로 디저트만 간단히 먹겠다고 생각하는 것은 좋은 방법이 되지 못한다. 간단히 생각했던 디저트조차도 양은 작은데 열량은 상당한 경우가 있어 결코 무시할 수 없기 때문이다.
파티에 빠질 수 없는 케이크를 보자면 케이크 한 조각의 열량은 장식에 따라 200 - 300 칼로리 이다. 겨우 한 조각이라 생각할 수도 있지만 밥 한 공기가 약 300 칼로리라는 사실을 떠올려 본다면 다르게 느껴질 것이다. 케이크 한 조각이면 벌써 밥 한 공기를 해치운 것이나 마찬가지다.
파티에서 과식과 폭식 막으려면
- 음식을 담는 그릇은 최대한 작은 접시를 이용한다.
- 식욕을 조절하기 어렵다면 접시에 총 식사 동안 먹을 양을 덜어놓고 정해진 양만 먹는다.
- 음식 열량에 대해 미리 알아두어 고열량의 음식은 피하도록 한다.
- 술 자체도 열량이 높으므로 음주량에 주의한다.
- 사람들과 이야기를 나누며 크게 웃거나 간단한 오락 활동을 즐긴다.
건강을 위한 첫걸음 - 하이닥 (www.hidoc.co.kr)
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